高松の女性専用パーソナルストレッチ｜トレーニング効果を高め不調をケア
高松市は車移動が多く、日常生活の中で身体を大きく動かす機会が少なくなりやすい地域です。
そのため、肩こり・姿勢の崩れ・身体の硬さに悩む女性も少なくありません。
ティアラパーソナルでは、女性専用の安心環境で一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルストレッチを行い、
肩こりや身体のこわばりを整えながら、柔軟性の向上や姿勢改善をサポートしています。
高松で身体の硬さや不調にお悩みの女性へ｜このようなことはありませんか？
ティアラのパーソナルストレッチは、こうしたお悩みを抱える高松の女性のために作られたプログラムです。
なぜプロに身を委ねるべき？パーソナルストレッチが生み出す「3つの価値」
長時間の座り仕事やデスクワークによって、大人の女性の身体は知らないうちにガチガチに固まりやすくなります。仕事中に思わず肩を回したり、首を左右に傾けたりした経験はありませんか？それは身体が自然にリセットを求めているSOSのサインです。ティアラのパーソナルストレッチがもたらす、特別な相乗効果をお伝えします。
① 自分一人（セルフストレッチ）では絶対に伸ばせない、深層筋肉へのアプローチ
一人で行うストレッチでは、どうしても伸ばしやすい表面の筋肉ばかりにアプローチしてしまいがちです。プロに身を委ねるパーソナルストレッチでは、自分では意識しにくい深層の筋肉までピンポイントで心地よく伸ばしていきます。
ストレッチで筋肉を適切に伸ばすことで、筋肉のポンプ作用によって血流がぐっと促進され、体温が上がります。人によっては、ストレッチをしているだけで身体がポカポカと温まり、心地よい汗をかき始める方も多くいらっしゃいます。特に冷え性を感じやすい女性にとって、この血流改善習慣は内側からの美しさを引き出す大切な土台となります。
② 運動による筋肉痛の予防だけでなく、翌日に疲れを残さない圧倒的な疲労回復力
全身のストレッチを行うことで血流がスムーズになり、酸素が身体のすみずみまで行き渡るようになります。その結果、溜まっていた疲労物質の排出が促され、日常生活や仕事で蓄積した身体の疲れを素早く回復しやすくなります。
日頃からアクティブに運動をしている方ほど、身体のケアとしてのストレッチは非常に重要です。パーソナルトレーニングのあとにしっかりとプロの手でストレッチを行うことで、翌日に疲れを残しにくくなり、仕事や家事も滞ることなく、すっきりと快適な日常生活を送ることができます。
③ 関節の可動域を広げ、スクワットなどの脂肪燃焼・ボディメイク効率を最大化
筋肉の柔軟性を高めることで筋肉の緊張が心地よくやわらぎ、固まっていた関節の可動域（動かせる範囲）が広がります。可動域が広がることで、日常生活での歩行はもちろん、ジムでのスクワットなどの運動の動きが劇的にスムーズになり、身体を動かす効率そのものが高まります。
関節がしっかり動けば、まったく同じ運動量であっても消費カロリーが増えやすくなるため、ダイエットを成功させたい方こそ積極的に取り入れていきたいメニューです。トレーニング前のストレッチは、ケガの予防だけでなく身体のパフォーマンス向上にも直結するため、理想のボディメイクを最短で叶えるための最強のスパイスとなります。
運動が苦手でもリラックスして受けられる、ティアラ式ストレッチの種類
① 【静的ストレッチ】心地よく深呼吸を繰り返しながら、硬い筋肉をじんわり緩める
静的ストレッチは、身体を止めた状態で筋肉をゆっくり伸ばす方法です。
ヨガなどでもよく使われる、一般的に知られているストレッチです。
ある一定のポジションまで身体を動かし、そのまま20〜30秒ほどキープします。
一度リラックスしてからもう一度行うことで、より関節の可動域を広げることが期待できます。
② 【動的ストレッチ】関節を優しく動かしながら、身体の内側から温めて代謝を上げる
動的ストレッチは、身体を動かしながら関節をさまざまな方向へ動かすことで可動域を広げていく方法です。
サッカー選手などが、ゆっくり走りながら手足を動かして身体を温めていますよね。
あのような動きも動的ストレッチの一つです。
動的ストレッチにはさらに次のような方法があります。
ダイナミックストレッチ
身体を大きく動かしながら関節可動域を広げていく方法です。
バリスティックストレッチ
少しずつ反動を大きくしながら関節可動域を広げていく方法で、
スポーツクラブのスタジオレッスンやエアロビクスなどでも使われています。
【番外編】さらに柔軟性を引き出す、解剖学に基づいた専門ストレッチアプローチ
【PNF・神経筋促通法】神経に刺激を入れ、一瞬で筋肉のロックをときほぐす最新技術
PNFはペアで行うストレッチ方法で、非常に高い効果が期待できると言われています。
元メジャーリーガーの野茂英雄選手が行っていたことでも知られる手法です。
ただし効果が高い反面、経験豊富で訓練されたパーソナルトレーナーの指導のもとで行うことが大切です。
【SMFR・自発的筋膜リリース】道具を使い、癒着した膜を解放して身体のゆがみを整える
SMFRはフォームローラーなどを使い、筋肉に圧力をかけて筋膜をほぐしていく方法です。
マッサージを受けているような感覚で、筋肉を直接刺激できるため効果を実感しやすいのが特徴です。
専用の道具を使う方法が一般的ですが、テニスボールや野球ボール、筒状のものなどで代用することも可能です。
高松で仕事も自分磨きも頑張る女性へ｜心と身体を優しくいたわる時間を
指導の現場では、「昔は身体が柔らかかったのに…」
という声をよく耳にします。
人間の筋肉は年齢とともに硬くなりやすく、
身体の歪みや血行不良によるコリの原因になることもあります。
ストレッチは時間や場所を選ばず行える運動です。
朝起きてから、テレビを見ながら、職場の休憩時間に、音楽を聴きながら、本を読みながら、
お子さんと一緒に、お風呂上がりや就寝前のベッドの上でも行えます。
日々の疲れや身体のだるさ、コリを感じたら、ぜひストレッチを生活の中に取り入れてみてください。
身体を整える第一歩は、今日から始めることです。
ティアラパーソナルでは ストレッチだけでなく、身体の状態に合わせて 様々なトレーニングを組み合わせることができます。