2ヶ月集中ダイエット教室全16回内容

2ヶ月間、お客さまと共に全ての時間を無駄にすることなく一回一回を充実した内容で構成しています。現状把握から始まりお客さまの目標をお聞きしてダイエット成功に向けてプランの詳細を考えます。

 

指導内容はトレーニングにとどまりません。正しいダイエットの知識を頭で理解してもらえる指導も致します。リバウンドを起こさないための体作りに何をすべきかを、

  • ダイエット&ビューティー
  • 体重管理
  • 栄養
  • 腰痛予防&改善

と健康分野をトータルに把握し、信頼ある資格を取得したパーソナルトレーナーがマンツーマンで解りやすくお伝えしますので安心してレッスンを受けられます。

1回目 自分の現状を知ろう

初回カウンセリング

お客様の生活習慣や食事の習慣などを聞き取りし2回目の栄養指導に繋げる重要な時間です。

 

(測定内容)

体重、体脂肪、内臓脂肪レベル、BMI、基礎代謝量、体年齢、部位別皮下脂肪率、部位別骨格筋率、体脂肪判定、内臓脂肪レベル判定。

2回目 永く美しい身体でいる為に

栄養指導

初回に聞き取りした内容を踏まえて長期的な考えを元に、ライフスタイルに合った続けやすい食事プランを提供します。

 

ネットやテレビで様々な情報が飛び交いますが、本当に有効な情報やお客様の性格や生活に沿った栄養に関する正しい知識を得ます。

 

家族の健康は食事を作る人が握ります!正しい知識を得ましょう。

※この項目はNESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)フィットネスニュートリューションスペシャリスト(栄養学)の専門資格を取得した専門のトレーナーが栄養学の基礎的知識をお伝えします。

3回目 運を動かす!運動の効果

自体重でのトレーニング

階段を上ったりする際に息切れしたりしませんか?車社会の香川県では歩くという事が少なく、脚が弱ります。

 

歩行の重要性と正しい歩き方。その為のエクササイズを実施します。

 

下肢、上肢共に自分の身体をコントロールする為の必要な筋力をつけましょう!

 

重りや器具などを使わず自身の身体を使って行えるトレーニングを習得します。

4回目 美姿勢の女性へ

姿勢の評価と改善の為の手法

女性にとって『美』は永遠のテーマ。どんな素敵な服を着ても、洗練されたメイクをしても、全ては自分の心と体の上に成り立つものです。

 

痩せても姿勢が悪いだけで見た目が悪くなります。デスクワーク中心で肩がこる。子供を抱っこして腰が痛いなど悩みを解消する回です。

 

・正しい姿勢の取り方・椅子の座り方・日常からの意識づけ

  

※この項目はNESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)のダイエット&ビューティスペシャリストの専門資格を取得したトレーナーが行います。

5回目 永く健康でいる為に

体重管理の方法とトレーニング

『今よりも痩せて綺麗になりたい』『メタボを改善して健康な身体を手に入れたい』など体重をコントロールする為の『正しい脳の使い方』から食生活、空腹感と食欲の化学、行動変容、動機付け、女性心理、疾患と広範な知識と指導を行います。

 

※この項目はNESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)ウエイトマネージメントスペシャリストの専門資格を取得した専門トレーナーが実施致します。

 

point!!

空腹感と食欲のメカニズムなどが自分で理解できれば、体重増加と減量のコントロールを前向きに取り組む事ができるようになります。

6回目 痩せやすい身体へ

基礎代謝UPの筋トレ

全身を使って行うトレーニングを中心として一つの種目で沢山のカロリー消費が見込めるトレーニングを行います。

 

しっかり汗がかけたり、運動している実感がわくようなトレーニングです。

 

point!!

基礎代謝やカロリーとダイエットの関係を知ってダイエットに取り組む事で効果が上がります。

7回目 ダイエットに効果的な運動は?

有酸素運動

痩せる為に、ジョギングやウォーキング、プールで歩いたりなどといった有酸素運動を行いますが『いまいち効果が出ない』為、続かない事が多くあります。

 

自分の体力に見合った有酸素運動の方法と強度を知り、効果的にトレーニングを実施しましょう!

 

point!!

効率的で効果のある有酸素運動の方法を習得できます。

8回目 1カ月での身体の変化と次の1ヵ月に向けて

中間測定とトレーニング

1ヵ月の経過で初回時のデータとの比較を行い、良かった点や今後の改善点を話し合い必要な場合は改善し、次の1ヵ月へスタートします。

 

(測定内容)

体重、体脂肪、内臓脂肪レベル、BMI、基礎代謝量、体年齢、部位別皮下脂肪率、部位別骨格筋率、体脂肪判定、内臓脂肪レベル判定

9回目 しなやかBODYへ

ヨガ

女性らしいしなやかな身体を作る為にヨガを実施します。ヨガの効果はこれらが期待できます。

 

・柔軟性の獲得

・リラクゼーション

・血行促進

・冷え性、肩こり、腰痛改善

・ストレスの解消

・自律神経を整える

 

point!!

自宅でもできる簡単なヨガ、ストレッチ方法ができるようになります。

10回目 女性の体の特徴と変化(ご希望の方のみ)

※この内容はご希望者のみ指導します。

・お肌、セルライト

・『月経』について

月経前、中、後時期別の身体と運動

・『妊娠』について

妊娠と妊娠期の運動

・『閉経』について

閉経後の身体の変化

『エイジング』について

・経年変化 年齢別の身体変化の特徴

バストやヒップの変化について

11回〜15回目 部位別トレーニング

部位別トレーニング

お客様の目的に合わせた部位別のトレーニングを行います。美脚・くびれ・二の腕・ヒップアップ・バストアップ等

 

『脚が浮腫んで太く見える』『くびれがなく真っすぐが嫌』『二の腕が振袖のようで気になる』『お尻がたるみ、脚との境目が無くなってきた』『バストラインが下がってきた』など様々なニーズに合わせて改善に向けたトレーニングを行います。

 

point!!

女性が気になるパーツは全てここで鍛えます。ひとりで出来ない筋トレもサポートしてもらえるので安心です。

16回目 2ヵ月の頑張りを確認

最終測定

2カ月間の振り返りと永く健康でキレイでいる為の今後に向けたアドバイスを指導させていただきます。