高松で体幹トレーニングできるティアラ
スポーツなどで優れた成績を残す方の多くは体幹が安定している為、素晴らしいパフォーマンスが発揮されると言われています。
普段、なかなか意識が及ばない「体幹部分」をトレーニングで呼び覚まします。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪燃焼しやすい体へと変化させることができます。
お腹周りのお悩みありませんか？
- 悪い姿勢や猫背が気になる
- デスクワークが長く腰痛
- 年齢を重ねるごとに下腹が気になる
- 冷えやむくみ
- くびれが無い寸胴体型
- 年齢より老けて見られる
体幹とは？
一般的に体幹とは、『身体から頭、腕、脚、を除いた胴体部分』の事をさします。四肢を動かす土台となり身体を動かす際には中心となる場所です。
お腹が出る原因
体幹の筋力低下
ぽっこりお腹の原因の1つが体幹の筋力の低下です。お腹周りの筋肉が低下すると、内臓を支える力が弱まり正しい位置に保てなくなります。体幹の筋力をアップすることで、良い姿勢を保ち、体型を維持するのに効果的です。
内臓脂肪と皮下脂肪
お腹周りにつく脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」があります。内臓脂肪はお腹の臓器の間につく脂肪で、皮下脂肪は下腹部や腰回りの皮下につく脂肪です。女性は内臓脂肪はつきにくいと言われていますが、安心は出来ませんよ。年齢と共に女性も内臓脂肪が溜まりやすくなります。
・夕食のボリュームが一番多い
・飲酒する
・揚げ物が好き
などなど、当てはまる方は要注意です。
姿勢の悪さ
猫背や骨盤の傾きが原因で、下腹がぽっこりした体型に見えてしまいます。
普段の生活でこんな方、いませんか？
・左右どちらかに重心を置き立つ事が多い
・家で横になり過ごす時間が長い
・近距離でもついつい車移動
日常生活における姿勢の悪さや運動不足が重なった結果、内臓が下垂してお腹が出てしまいます。
体幹トレーニングのメリット
ボディラインが綺麗になる
お腹やわき腹はは身体の中でも脂肪がつきやすく、体形の変化も分りやすい部位の一つです。おなか周りを鍛える事でウエストのラインをスッキリ綺麗にします。 わき腹のトレーニングはウエストのくびれが生まれてきます。
食べても太りにくい身体になる
しっかり食べても太りにくい身体は多くの方の理想です。そのためのキーワードは”基礎代謝”です。人間の代謝は3つあり①基礎代謝、②生活活動代謝、③食事誘発性熱産生です。
1日の総消費カロリーの6〜7割を基礎代謝がを占める為、痩せやすい身体を作るにはここを増やす必要があります。
基礎代謝を多くする為には筋力トレーニングが必要です。
体幹を適度な強度でトレーニングする事で筋力をつけ基礎代謝を上げることができます。
肩こり、腰痛の緩和になる
肩こりや腰痛は女性の方の悩みの一つ。体幹のトレーニングによって不良姿勢が綺麗な姿勢に生まれ変わります。その効果は肩こりや腰痛の改善につながります。
冷え性・むくみの改善
女性の方に多く見られる冷え性や、むくみ。これらの症状は血流が悪いことが原因の1つです。筋力をつけ、代謝を上げることで血行が良くなると冷え性やむくみを改善されていきます。
疲れにくい身体に変わる
筋力がつく事で階段を昇ることが楽になったり、同じ体重でも身体が軽く感じて日常生活をアグレッシブに過ごす事ができます。
見た目の印象が変わり評価が上がる
素敵な女性はパッと見たときの印象が綺麗ですよね。
同一人物でも姿勢の善し悪しだけで見た目の印象が大きく変わってきます。体幹の筋力が弱いことにより背中が丸まったり、お尻を突き出してしまうといった悪い姿勢になります。
体幹の力をつけ、身体を引き締める事で美人の印象を周囲に与えられます。
運動不足の解消に
運動不足は脂質異常、高血圧、耐糖能異常、肥満などの生活習慣病の発症リスクを増大させます。それにより心筋梗塞や脳卒中などの疾病にかかりやすくなり、脂肪のリスクを増大させていきます。
短時間でも体の中心であるコア、体幹トレーニングを定期的に行う事で運動の不足しがちな生活を解消することができます。
トレーニングメニュー
バランスボールを使用したトレーニング
バランスボールを使ったコアエクササイズを行うことで、普段意識して使うことができないインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
インナーマッスルは体幹の深部にある筋肉の事で、主に姿勢を維持する事や内臓の位置を正常に保つ役割を担っています。 体軸が安定し、前後左右の身体のゆがみや平衡感覚が調整されます。
姿勢が良くなり、内臓位置が正常に戻り、ぽっこりおなかをひっこめる効果が期待出来ます。
体幹の筋肉量も増えるので、基礎代謝が上がり脂肪を燃やしやすい身体になります。 バランスボールは運動の強度を自由に変える事が出来るので運動初心者の方も安心して体幹トレーニングが出来ます。
ノーマルプランク
主に腹直筋と腹斜筋を鍛えます。初心者さんにおススメ。
うつ伏せで肘を肩幅に広げ、つま先を立てます。
ポイントは、お腹に力を入れて頭からつま先まで一直線をキープすること。
サイドプランク
主に腹斜筋と中殿筋を鍛えます。くびれを作りたい方におススメ。
横向きに寝っ転がり、肘を立てて頭からつま先まで一直線をキープ。
ポイントは、方の真下に肘がくるように調整すること。太ももを持ち上げるイメージで姿勢を作りましょう。
ダイアゴナル
難易度があがります。体幹を強化したい方におススメ。
四つん這いの姿勢から、左右反対の手足を地面と平行に上げてキープ。
バランスを崩しやすいので、軸を感じながら行うのがポイント。頭・背中・お尻を真っすぐ床と平行にキープしましょう。
サイドベント
腰をパッドに当てて横向きに乗り、体を倒して脇腹をストレッチさせます。肋骨と骨盤を近づけるように体を起こし、動作を繰り返します。
腹斜筋が鍛えられるので、ウエストの引き締めやくびれを作るのに効果的です。
コルセットのようにお腹周りを支える力が強くなるので、腰痛予防や良い姿勢の維持にも繋がりますよ。