高松のパーソナルジムで産後ダイエットを始めようとお考えの方へ

できるだけ妊娠前の体に戻したい、出産後運動不足で太る一方で悩んでる、そんなおママたちのご要望にお応えします。

ティアラパーソナルなら、小さなお子様連れでも通っていただけます。

産後ダイエット成功例

ダイエットの目的:出産後の体力低下回復、ウエスト下半身のサイズダウン

39歳(高松市)

 

初回

最終測定 結果
測定日

4月3日

6月14日  
体重

63.3kg

55.2kg

−8.1kg

体脂肪 35.2% 27.3% −7.9%
BMI 25 21.8 −3.2

ご感想

妊娠中に増え、産後も戻らなかった体重を妊娠前の体重より落とすことができたました。

パツパツで入らなかった洋服やスーツを買い替えずに気に入っている服を着られるようになりました(^▽^) 

トレーニングも体の動かし方や意識すべき事を非常に具体的に教えていただき、今まで運動の経験がほとんどない私でも正しいフォームで行え効き目を実感することができました。 

食事に関しても授乳中なので制限することに心配はありましたが、全く問題はなく、逆にからだに良い食材や調理法を意識して選ぶことができるようになったので、これからも続けていきたいと思います。信頼できるトレーナーと出会えたことが、一番良かったです。 

横井先生には質問してもいつも的確なアドバイスがもらえました。

ご自身もたくさん勉強されているので、研修等でのお話を教えてくれるのも、興味深かったです。 

いつもマイルドにご指導いただき、ありがとうございました。超ポジティブにトレーニングすることができました。

以下、ただいま制作中です。

産後ダイエットとは?

産後ダイエットとは、妊娠〜出産にかけて増えた体重や変化した体型を戻すためのダイエットです。

「産後の崩れた体型が酷い・・・」「この身体、いつか戻るの?」「ダイエットしたいけれど、何から始めればいいのか分からない」と不安に思っている方も多いと思います。

ティアラパーソナルでは、運動だけでなく日々の生活や食事についても指導します。

また、育児をしながらのダイエットは精神面でのアプローチも大切です。ストレスを溜めず、楽しんでダイエットできるようサポートします。

産後の体の変化について

妊娠中は皮下脂肪がつきやすいですが、特に出産後で気になる部位として多く挙げられるのが、ウエスト・腰回り・ヒップです。

妊娠中についた皮下脂肪と産後たるんだお腹は少しずつ戻っていきますが、産後ダイエットでさらに産前の体型に近付くことが期待できます。

産後ダイエットの開始時期

産褥期の過ごし方

産褥経過 活動内容

2週まで 

自分の身の回りの事や赤ちゃんの世話を行い、すぐ横になれる環境を作る

3週

買い物などの外出や家事を始める

4週

避妊娠時の生活に戻る

6〜8週

(労務者の場合)職場復帰する

産褥期は出産時のダメージが残っている時期なので、無理にキツい運動をするのではなく、ご自身の体調に合わせた軽度な運動から始めます。

産褥期の運動は悪露の停滞を防ぎ、子宮の収縮を促します。また、妊娠・出産により弛緩した骨盤底筋軍の回復を促し、疲労回復や心身のリラクゼーション効果も期待できます。

 

産褥運動の一例

・腹式呼吸

・軽い腹筋運動

・骨盤底筋トレーニング など

帝王切開の方の開始時期

帝王切開の方は抜糸後、縫合部が治癒したタイミングでダイエットを開始しましょう。

産後ダイエットで失敗しないために避けたい行動

  • 無理な食事制限、偏った食事
  • 高重量トレーニングなど、骨盤底に負担がかかる運動
  • 激しい腹筋など、腹腔内圧を上昇させる運動

指導内容(運動)

お客様の身体の状態や体力に合わせた運動指導を行います。

マンツーマン指導なので周りの目を気にせず、体力に自信がない方でも安心してトレーニングができます。

指導内容(食事)

産後の食欲減退や増加、授乳の有無や既往を考慮したカウンセリングを行います。

お客様の生活習慣や食事の習慣をもとに、ライフプランに合った食事内容を提供します。