ダイエットのよくあるご質問｜高松市の女性専用パーソナルジム ティアラ

確実に結果を出したい方は、週2〜3回がおすすめです。
健康的に痩せる目安は「1ヶ月に体重の5％まで」と言われており、早い人では2週間ほどで身体が軽くなる効果を実感し始めます。通常のマンツーマントレーニングに加え、食事カウンセリングや体重・体脂肪管理を行うため、プログラム終了後も運動習慣が続くと大変人気のコースです。

はい、ございます。お客様に合わせた正しい食事法を丁寧に指導いたします。
ダイエット教室では、日々の状況をお聞きしながら健康的に痩せるプランをご提供します。無理な食事制限や、特定の食材ばかりを食べるような偏った指示をすることはありませんのでご安心ください。

大丈夫です！運動歴や現在の体力に合わせてメニューを作成するため、無理な運動はありません。
個人差はありますが、2週間ほどで「階段を昇るのが楽になった」「身体が軽くなった」といった効果を実感していただけます。

短時間で最も効率よく効果を出すため、極力休憩を少なめにする方法を用います。
ただし、お客様の体力レベルやその日の体調に合わせて、無理のないよう必要に応じて適切な休憩時間を設けますのでご安心ください。

全く問題ありません。ティアラにはそのようなお悩みを持つ方が多数いらっしゃいます。
筋肉を動かして血行を良くするほか、ストレッチや筋膜リリースを取り入れて、症状の解消と正しい姿勢を目指します。スタート時よりも柔軟性が大幅にアップし、「翌朝の腰が楽になった」というお声も多くいただいています。

ムキムキになることはありません。むしろ引き締まった美しい身体が手に入ります。
女性はホルモンの関係上、男性よりも筋肉が付きにくくなっています。イメージされるような筋肉隆々になるには、かなり激しい高重量トレーニングを毎日行う必要があります。ティアラではご要望がない限り、筋肉が太くなる指導は行いませんのでご安心ください。

個人差はありますが、目安としては1〜2ヶ月です。
早い方であれば、スタートして2週間目くらいから「目覚めが良い」「ウエスト周りがスッキリした」「疲れにくくなった」といった嬉しい変化のシグナルを感じていただけます。

はい、できます。運動神経の良し悪しではなく、単に「経験が無いだけ」です。
最初は慣れない動きでも、繰り返し行うことで神経と筋肉の伝達がスムーズになってしていきます。プロのトレーナーが個人のレベルに合わせて丁寧に指導しますので、安心して身を任せてみてください。

まずは「3ヶ月後の結婚式までに〇kg痩せる」といった大きな目標を1つ作りましょう。
それが決まったら、さらに小さな目標に小分けにします（例：2ヶ月で6kg減なら、1ヶ月で3kg、1週間で1kg）。「いつまでに・どれだけ」を細かくコントロールし、小さな成功を積み重ねていくことが、モチベーションを維持して楽しく続けるポイントです。

基礎代謝とは、人間が生きていくために必要な最小限のエネルギー消費のことです。
1日のエネルギー消費量は「基礎代謝」「身体活動」「食事誘発性熱産生」の3つに分かれますが、その中でも基礎代謝は全体の約60％を占めます。そのため、この基礎代謝を上げることが痩せやすい身体を作るための大きなカギとなります。

体重管理やダイエットを効率よく進めるためには、まず「自分の一日の総エネルギー消費量」を知ることがとても重要です。

本来、正確な基礎代謝量を出すためには以下の複雑な計算式を用います。

● 男性：
（0.0481×体重（kg）+ 0.0234×身長（cm）- 0.0138×年齢（歳）- 0.4235）×1,000 / 4.186

● 女性：
（0.0481×体重（kg）+ 0.0234×身長（cm）- 0.0138×年齢（歳）- 0.9708）×1,000 / 4.186

これよりも、もっと直感的で簡単に求められる方法が「基礎代謝基準値 × 体重」という計算方法です。

この方法で出た基礎代謝に、ご自身の「身体の活動レベルの係数」をかけることで、1日の総エネルギー消費量を算出することができます。

【具体的な計算例】 例えば、「30代の女性で体重50kg、身体の活動レベルが低い」場合、計算は以下のようになります。

1. 基礎代謝の計算
50kg × 21.7 ＝ 1,085 kcal

2. 1日の総エネルギー消費量の計算
1,085 kcal × 1.50 ＝ 1,627 kcal

つまりこの女性の場合は、1日の食事の摂取量を約1,600〜1,700 kcalまでに抑える必要がありますね！

コンビニなどで大きめのお弁当を食べれば、それだけでアッという間に1,000 kcal近くになってしまいます。綺麗に、健康的に痩せるためにも、日頃の食べ過ぎにはしっかり注意していきましょう。