高松の美尻・ヒップアップ専門パーソナルジム｜産後のタレ尻を劇的改善

大きな原因の1つは、お尻周りの筋肉がうまく使えていないことです。 

すり足や内股、足だけで歩く癖がある方は、大臀筋や中臀筋が十分に働いていない状態になりやすいです。 

ヒップアップには、股関節を伸ばす大臀筋と、骨盤を安定させる中臀筋が重要です。 

まずはお腹に軽く力を入れ、お尻を締める感覚を意識するだけでも変化は始まります。

猫背や反り腰、長時間の座り姿勢はお尻の形に影響します。 

姿勢が崩れると骨盤が前傾・後傾し、お尻の筋肉が伸びたり使われにくくなります。 

特に足を組む習慣がある方は、中臀筋が弱まお尻が横に広がりやすくなります。 

美尻作りには、鍛える前に骨盤ポジションを整えることが大切です。

特に座りっぱなしで足を組む習慣がある方は、中臀筋が弱くなりやすく、ラインが横に広がる傾向があります。

まずは立ち姿勢や骨盤の傾き、股関節の可動域をチェックし、骨盤の前傾・後傾バランスを確認します。 

 骨盤が不安定なままトレーニングを行うと、太ももや腰ばかりに負担がかかり、お尻は変わりにくくなります。

大臀筋・中臀筋を正しく使える状態を作ります。 

単に回数をこなすのではなく、「どの筋肉に効いているか」を重視。 

産後の方も骨盤の安定性を高めながら、段階的に負荷を上げることで、丸みのあるラインへ導きます。

横から見て、お尻と太ももが同じラインで繋がっていませんか？加齢や不活動による筋力低下でお尻が垂れ下がります。スタイルの良い女性はお尻と脚の境目が別れていますよね！それにより足も長く見えスタイルが良くなります。

皆さんがよく耳にする『基礎代謝』という言葉。基礎代謝を上げる為の効率的なトレーニング方法が『身体の中で大きな筋肉を鍛える』です。お尻は大きな部位なので積極的に鍛えていきます！

ブルガリアンスクワットはお尻全体にとても効果的なトレーニング。同時に太ももを使う為、下半身全体を引き締めるのに有効です。ポイントは上体を深く倒すことでお尻に効果を出します。

太もも裏（ハムストリングス）を鍛えることで、境目をはっきりさせます。

ヒップアップと脚痩せの両方を狙う種目です。

スキニージーンズを綺麗に履きこなすためには必須の種目です。

お尻を強く収縮させる代表的な種目です。

ティアラでは、フォーム調整や動作の工夫を加え、上部をより効果的に刺激しています。

立位で片脚ずつ後方に蹴り出すことで、臀筋を集中的に刺激します。 

左右差の改善にも効果的です。